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かかとのガサガサはラク~に歩いて改善?! [快適のタネ]

かかとのガサガサはラク~に歩いて改善?! 快適のタネ・第92話

冬の季節は、
乾燥が気になる時期ですよね・・・。
特に、「かかと」のひび割れが
気になる、という方も
多いのではないでしょうか。
しかし…、
この「かかとのひび割れ」乾燥だけが
原因ではないかもしれません。
もしかすると、その「歩き方」が
影響しているかも?!


--------------------------------
かかとはブレーキ?!
--------------------------------
さて、皆様は、正しい歩き方を
想像した際に、 どのような歩き方が
思い浮かびますか?
「かかとから着地して、
つま先で蹴りだす」という足の動きを
想像する方が多いと思います。
これは半分正解で、
半分は間違っています。
突然ですが、
犬や猫が歩いている姿を
思い浮かべてください。
ススス~と、スムーズに歩く姿が
想像できますが、彼らは
歩行の際にはかかとを上げたままで、
停止しているときにだけ、
かかとを地面につけています。
かかとは骨の構造上少し上の方にあり
本来は静止状態を安定させる
ブレーキの役割なので歩行中に
着地させる必要はないものなのです。

ですが私たち人間は進化の過程で、
二足歩行となったので、
両足の足先とかかとの4点で
バランスをとりながら歩行してます。
そのため、
人間のかかとには歩行の際の
重心移動の役割(後ろ足の代わり)と、
静止状態を安定させるブレーキの役割
がありますが、
「着地」については犬や猫同様に、
本来は「足先」が担うものなのです。
かかとはバランスをとるために
わずかに着地しますが、 本来は
足先のほうにやや重心がある状態で
着地するほうが自然なのです。
あえて筋トレや訓練のために、
かかとから着地をするのであれば
それは目的に沿った歩き方なので
問題ありません。


しかし、 かかとからドーン!と
着地できるのは靴の発達のおかげで、
日頃から本来あるべき動きとは
異なっているのです。
実際に、試してみましょう。

素足になって、
勢い良くかかとから地面に、
着地してみてください。

痛みで何度も続けられないはずです。

それに比べて、足先はどうでしょう。
指先の関節がクッションとなり、
かかとで受けるような衝撃はない
はずです。

さらに、重心がやや前になっている分
次の一歩が出しやすく、いつもよりも
スムーズに歩けることを
感じられるのではないでしょうか。
ちなみに、重心が前の状態は、
「前のめり」とは全く異なり、
身体はまっすぐのまま、
足先の方に重心がある状態です^^

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武道の姿勢で
足裏トレーニング!
--------------------------------
さて、スムーズな動きのために
足先に重心があることが
大切であるということは
おわかりいただけたと思います。

ここで、簡単な重心トレーニングを
ご紹介いたします。
皆様、「蹲踞」(そんきょ)の
ポーズをご存知でしょうか?
相撲や剣道で、試合をする相手と
向かい合うときの“礼”の姿勢です。


まず、股関節幅に足を開いて立ち、
足先は、逆ハの字に開きます。

そのままの姿勢で腰を落としますが、
かかとが上がって、足指先を
付け根だけで支えている状態です。



この姿勢をとることで、
身体の重心を前重心にする
ことができます。
いきなり蹲踞の姿勢をとろうとすると
なかなかうまくいかずストレスと
なってしまうこともありますので、
無理のない範囲で行ないましょう^^

【1】壁に向かって立ちます。
軽く肘を曲げると壁に寄りかかれる
くらいの距離を保ちましょう。

【2】ゆっくりと膝を曲げて、
蹲踞の姿勢になります。



【3】蹲踞の姿勢になったら、
軽く肘をゆるめて
壁に両腕をつきます。



【4】手で壁をよじ登るように
しながら、ゆっくりと膝を伸ばして
立ち上がっていきます。


膝が伸びきったら、
目線を上にして、さらにグッと
背伸びをしてみましょう。


【5】今度はゆっくりと
膝を曲げていき、再び蹲踞の
姿勢に戻ります。


足の小指・薬指側の付け根に
体重がかかるように注意
しながら、1~5を繰り返します。
しっかりと壁に寄りかからないと
のぼりがきつくなってしまうので、
手にもグッと重さをかけましょう。


繰り返すことで、背中がスッと伸び、
足の小指、薬指側にしっかりと
体重をかける感覚が身につきます。
すると、スムーズに動けるようになり
歩行の際に知らずのうちに
かかっていた足腰への負担も
減らすことができるのです。

冒頭で触れた
かかとのひび割れも、
かかとに頼りきった着地が
ひとつの原因なのです。
もちろん乾燥ケアも必要ですが(笑)
足先を意識することで、
改善されるかもしれませんよ!

武道のポーズでトレーニングすれば、
今よりもずっとラクに歩けるように
なるかもしれません!
ぜひお試しいただき、快適な
毎日をお過ごしくださいませ (´▽`*)/


快適のタネ、今回はここまで。


※ かかとのガサガサは、
  冷え性体質が原因の場合が大半です。

冷え性体質を改善するには、
体の内部からメラメラポカポカ!
燃える体質にかえることが一番です

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イライラ解消には「名付け」が効果的!? [快適のタネ]

快適のタネ・第19話


イライラ解消には「名付け」が効果的!?


皆様は普段、イライラすることは多いですか?
暑い日が続くと、何でもないことに対しても
ついカッとなってしまうことが
あるのではないでしょうか。


例えば、普段は気にすることもない
同僚の社員に対してカチンと来たり、
ちょっとした店員のミスに対して
思いっきりクレームを言ってしまったり・・・

後になって「なんであんなことで腹を立てたんだろう」と
反省することはありませんか?

怒ることは、精神的なストレスとなるだけではなく、
身体の健康にも影響を及ぼします。


皆様も、「怒ることは身体に悪いだろうなあ」と
なんとなく想像はつくと思うのですが、
このことについて実際に確かめようとした
興味深い実験があります。


==============================
怒りは毒素を生み出す!?
==============================


人が吐く息を、ガラス管を通して
液体窒素で冷やすと、沈殿物が出てきます。
実はこの沈殿物は、その人が息を吐いた時の
感情によって色が異なるのです。


例えば、悲しみを感じている時には灰色の、
怒りを感じている時には栗色の物質が出てきます。
このように、感情の違いによって
異なる物質が出てくるのです。


そしてこの怒りを感じる時に出てくる
栗色の物質を分析してみると、
毒素が含まれていることがわかりました。


つまり、怒った状態でいると、
体内で毒素が発生するということが
この実験で明らかになったのです。


また、怒りは自律神経に影響し、
心臓病やがんにつながる恐れがあると指摘する
研究結果もあります。
このように、怒りは健康の大敵であると言えます。


とは言っても、「怒らないようにする」ことは
なかなか難しいことです。
やり方を間違えると、単に我慢をするだけとなり、
余計にストレスが溜まってイライラしてしまいます。

大切なことは、
怒りを感じた時に適切に対処をして、
怒りを感じた状態を長続きさせないことです。
そのための3つの方法をご紹介しましょう(´▽`*)/


==============================
心の中の怒りに名前をつける
==============================


まずは、胸の内に沸いている怒りに名前をつけましょう。
「太郎」でも「花子」でも、
あるいは「あいつ」などでもかまいません。


そうして、何かイラッとすることがある時には
「あ、“太郎”が出てきた」
「“あいつ”が顔を出し始めたなあ」
と、自分の中に怒りが出てきたことを認識します。


怒りの対処をするための第一歩として、
その対象を明確にする必要があります。


相手が見えない状態では、
対処のしようがありませんよね。
「怒り」という輪郭のはっきりしない感情に対して
呼び名をつけることによって、
明らかにそこにあることを意識するのです。


==============================
自分の身体を意識する
==============================


自分の中にある怒りを認識できたら、
今度は一度、意識を身体に向けましょう。
うまく怒りを認識できたとしても、
意識が感情に向いたままだと
行動が感情に流されてしまう可能性があります。


気持ちに任せて身体が動いてしまわないよう、
一度大きく息を吸います。
そして、酸素が胸に入ってくること、
さらに血液が手足をめぐっていることを
確認します。
ここまでできれば、「カッとなる」ことは
ほとんど無くなるはずです。


はじめのうちは慣れないかもしれませんが、
イメージトレーニングを繰り返すことで
ここまでは無意識にできるようになります。


==============================
「アイ・メッセージ」で伝える
==============================


気持ちが落ち着いたとしても、
そのまま怒りにフタをしてはいけません。
それは結局、我慢をして
その場しのぎをするだけとなるので、
何の解決にもならないのです。


また同じことを繰り返したり、
いつか怒りが再燃することになりかねません。
自分が怒りを感じた相手に対して、
「怒りを感じた」ということを伝える必要があるのです。


そして、その時に大切なのが
「アイ・メッセージで伝える」
ということです。

「アイ・メッセージ」とは、
自分(I:アイ)を主語とした
メッセージのことです。
怒りを伝えるメッセージは
相手が主語になりがちですが、
それでは相手に感情をぶつけることにしかなりません。


例えば、恋人が自分の誕生日を忘れたことに対して
「あなた、誕生日を忘れたわね!」
と言っても、
その先には感情的な口論しか待っていないことは
容易に想像がつきます。

ここで「アイ・メッセージ」で伝えるようにすると、
「私はあなたに誕生日を覚えていてほしかったの」
となります。


この言い方であれば、感情的にならずに
自分の怒りを相手に伝えることができ、
問題の解決にもつながります。
ぜひ実践してみてくださいね。


自分の中の怒りにうまく対処できないと、
健康に悪いだけではなく
人間関係もうまくいかなくなることがあります。
怒らないようにするのではなく、
適切に対処する3つの方法を実践して
快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆



長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に2錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。

ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に2錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。

人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか?

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とても感動致しました。

これからも、末永くよろしくお願い致します。



それでは今回はここまで。


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『唾液力アップ』が健康のカギ [快適のタネ]

カイテキな暮らしのための 快適のタネ・第34話

『唾液力アップ』が健康のカギ!?
~~~~~~~~~~~~~~~~


突然ですが、人の身体に関するクイズです!
--------------------------------------
【問題】
1日に唾液はどのくらい出るでしょうか?

A.500ml
B.1000ml
C.1500ml

--------------------------------------

正解は・・・



【C.1500ml】
です!

個人差はありますが、
なんと、500mlのペットボトルで
3本分も出ているんです。

「つば」や「よだれ」と言うと
あまり良いイメージのない唾液ですが、
これだけたくさん分泌されるのは、
身体に必要なものだからです。


「唾液力」が低下し、唾液が少なくなると、
身体のいたるところに影響が出てきます。
まずは、唾液の持つ健康パワーを紹介しましょう!



=====================================
     唾液に秘められた健康パワー
=====================================


唾液には非常に多くの役割があるのですが、
ここでは代表的な3つのパワーについて
ご説明します。

【1】抗菌パワー
^^^^^^^^^^^^^^^

唾液には約10種類もの
抗菌物質が含まれています。
普段、口には食べ物や空気を通じて
多くの病原菌が入ってきます。
唾液の力によって、
この病原菌が体内に入ることを防いでいるのです。

【2】粘膜保護パワー
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

唾液に含まれる「ムチン」という物質には
粘膜を保護する作用があります。
ムチンは刺激物や熱い食べ物から
口の粘膜を保護するだけではなく、
胃の粘膜を胃酸から防ぐ働きもしています。
唾液が不足することは、
胃炎の原因となってしまうこともあるのです。

【3】細胞修復パワー
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
粘膜を守るだけではなく、
傷ついた細胞を修復する作用も
唾液にはあります。
ケガをした時に「なめれば治る」というのは
あながち間違いでもないのです。
(唾液には雑菌も含まれているので、
  実際にはなめて治そうとせずに
  きちんと治療をしてくださいね)
この細胞修復パワーは全身に影響し、
脳細胞の修復によるアルツハイマー病の
改善効果も期待されています。

その他にも、消化を助けたり、
虫歯を予防したりと、
唾液は幅広く活躍をしています。
「唾液力」が低下すると、
様々な病気や身体の不調を
引き起こしてしまうおそれがあるのです。



=====================================
     唾液じんわりマッサージ
=====================================


乾燥、口呼吸、ストレスなど、
様々な原因によって「唾液力」が低下し、
唾液の量が減ってしまいます。
そんな時には、ちょっと刺激するだけで
じんわりと唾液が出てくる、
「唾液じんわりマッサージ」を
試してみてください!


~簡単に唾液が出てくる! 唾液じんわりマッサージ~

人の身体には唾液の分泌を促す
「唾液腺」というものが3箇所にあります。



【1】耳下腺(じかせん)
 ・・・耳たぶの下あたりにあります。

【2】顎下腺(がっかせん)
 ・・・アゴの「エラ」とアゴの先の間にあります。
【3】舌下腺(ぜっかせん)
 ・・・舌の付け根のあたりにあります。

これらの唾液腺を、10秒ずつ、
ぐるぐると指で回して刺激してみましょう。
じんわりと唾液が出てくることがわかるはずです。
※舌下腺のマッサージをするには、
  アゴの下を押して舌の付け根を刺激します。


また、口に空気をためて、
痛いくらいに思いっきり膨らますだけでも、
耳下腺が刺激されて唾液が出てきます。



緊張をすると口が乾いてしまいがちなので、
大事な場面の前には、深呼吸をすると同時に
口を膨らませて唾液の分泌を促しましょう。


唾液が少なくなると、健康を損なうだけではなく
口臭が強くなってしまうこともあります。
「唾液じんわりマッサージ」で
唾液力をアップさせて、
快適な日々をお過ごしください(´▽`*)/



それでは今回はここまで。


⇒ 心の中の不安は、書き出して掻き出す
⇒ 快適のタネ・第3話
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心の中の不安は、書き出して掻き出す [快適のタネ]

カイテキな暮らしのための 快適のタネ・第33話

心の中の不安は、書き出して掻き出す!?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


早いもので、11月も半ばとなりました。
「師走」が近づくにつれ、
お仕事が忙しくなる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
また、お仕事以外でも、
クリスマスや年越しなどイベントに向けた準備は
年々早まる傾向にあるので、
そろそろ年始年末を意識して行動し始めている方も
いらっしゃると思います。

↑ちなみに北の快適工房では
既にクリスマスツリーを飾っています!


そのように忙しくなってくると、
ふとした時に頭をよぎるのが
先に待ち受けることへの「不安」です。


「仕事が無事に終わらなかったらどうしよう」
「来年の受験に合格できるかな…」


などなど、取り越し苦労をしても
仕方ないと頭でわかってはいながらも、
心の中にモヤモヤと溜まっている不安は
なかなか拭い去れないものです。


でも、楽しみなことも多い年末なのですから、
不安を捨てて、ワクワクした気持ちで
迎えたいですよね(・∀・)!
今回はそんな不安を解消するための
方法をご紹介しましょう!



=====================================
   紙に書き出して不安を掻き出す!?
=====================================


「書き出して掻き出す」
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
ただのダジャレのようですが、
そんなことはないんです。


「どうしよう、どうしよう」
と心の中にわだかまっている不安な気持ちは、
一度外に出してあげることで
とても軽くなってきます。


実際に、こんな実験結果があります。


進学がかかった試験を受ける学生を対象として、
試験開始10分前に「試験に関して不安なこと」を
書き出してもらいました。
大切な試験前なので、
そんなことをしているよりも
少しでも多く最後の詰め込みをしたいはずです。
それでも、不安を書き出してからテストに臨んだ学生は
事前テストに比べて10%も点数が向上したのです。


一方、比較対象として、
一部の学生には「試験とは関係のないこと」を
書き出してもらったところ、
そちらの学生には点数の向上が見られませんでした。

心に抱えている不安を
紙に“書き出す”ことで“掻き出す”ことができ、
本来の力を発揮できたのです。

自分の心の中というのは、
実は自分ではよくわからないものです。

なんとなく不安に感じていることでも
紙に書き出して眺めてみることで、

「何に対して不安に思っているのか」
「何が原因で不安が生じているのか」
ということがハッキリとわかってきます。


また、悩み事を人に相談している内に
「あ、こうすればいいんだ」
と、自分で解決してしまったことはないでしょうか?


書くことは話すことと同様に
脳を活性化させ、情報を整理させるので、
書いている内に解決策が浮かんでくることもあるはずです。


人の心と身体は密接に関係しています。
心に不安を抱えていると、
お腹が痛くなったり、
眠れなくなってしまったりと、
身体にも悪い影響が出てきます。

書き出すことで不安を掻き出して、
快適な日々をお過ごしください(´▽`*)/



それでは今回はここまで。


⇒ “考えるポーズ”でアイディアがひらめく
⇒ 快適のタネ・第3話
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心の中の不安は、書き出して掻き出す
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“考えるポーズ”でアイディアがひらめく!? [快適のタネ]

カイテキな暮らしのための 快適のタネ・第32話

“考えるポーズ”でアイディアがひらめく!?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


皆様は何かを考える時、
どんなポーズをとりますか?
考えるポーズといえば、
ロダンの「考える人」が有名ですね。

実際に、あのようにアゴに手を当てて
考え事をする人も少なくはないはずです。

その他にも、腕組みをしたり、
頭の後ろで両手を組んだりと、
人それぞれ、様々なクセがあると思います。


実は、このような「考えるポーズ」には、
頭を働かせ、アイディアを出すための
メカニズムが隠されているんです!
知らず知らずのうちにやっている、
考えるポーズのひらめきパワーについて
ご説明しましょう♪



=====================================
     アゴに手を当てると脳が働く!?
=====================================


まずは、「考える人」のような、
アゴに手を当てるポーズについて説明しますね。

アゴに手を当てるのは、
首の筋肉が疲れている証拠です。

以前の快適のタネでもご紹介したように、 ボウリングの玉と同じくらいの重さがある 頭を支えている首の筋肉は、 実はとても疲れやすいのです。 首の筋肉が疲れて固まってくると、 どんどん血流が悪くなってきます。 首は頭と体をつなげている箇所なので、 その血流が悪くなると、脳が酸欠状態となり、 頭が働かなくなってきます。 それを解消するために、 アゴに手を当てることで頭の重さを受け止め、 首の筋肉を休めているのです。 普段、何気なくアゴに手を当てている方は、 手を当てたままアゴの位置や向きを微調整して、 首が最も楽になるようにしてみてください。 休まった首の筋肉に血が通い、 じわーっと温まってくることがわかるはずです。 そうすると、脳に酸素が行き届き、 頭が冴えてきます。 =====================================     腕組みをするとリラックスできる!? ===================================== 次に、腕組みをするポーズについてです。 人は考え事をしていると、 自ずと前かがみになって呼吸が浅くなり、 胸の筋肉や骨が緊張してきます。 過度な緊張状態や呼吸が浅い状態が続くと、 やはり頭が働かなくなってきます。 腕組みをすることで、この胸の緊張がほぐれ、 リラックスをすることができるのです。 そして、腕組みをする時には、 「ふーっ」と大きく息を吐く人が多いはずです。 一度大きく息を吐くことによって、 その後に大きく息を吸い込むことができるので、 呼吸が浅い状態も解消されます。 ==========================================  頭の後ろで手を組むとアイディアが湧き出る!? ========================================== 最後に、頭の後ろで両手を組むポーズについて説明しましょう。 実はこのポーズ、 アゴに手を当てることと腕を組むことの 「いいとこ取り」となっています。 まず、両手に頭の重みを預けることで、 首の筋肉が休まり、血流が良くなります。 そして、両肘を大きく開くことで、 胸の緊張がほぐれるのです。 また、頭の後ろで手を組む時には 自然と顔が上に向くと思います。 この時、視線も上に向けるようにしましょう。 人間の脳は姿勢に大きく影響されるので、 上向きでいるとポジティブになり、 下向きでいるとネガティブになってしまうのです。 考え事をしていると、つい下を向いて 「うーん」と唸ってしまいがちですが、 上を向いてみることで、考えの「視点」も 変わってくるはずですよ。 何気なくポーズをとっているよりも、 「よし、この考えるポーズをとっているから、   頭がどんどん働いてくるはずだ!」 と、メカニズムをわかっている方が 実際にアイディアもひらめきやすくなります。 自分に合った「考えるポーズ」で 頭をしっかりと働かせて、 快適な日々をお過ごしださい(´▽`*)/ それでは今回はここまで。 ⇒ 3時間以上のうつむきに要注意~健気な首をいたわろう~ ⇒ 快適のタネ・第3話 ⇒ 紅珠漢100円モニター TOPへ
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3時間以上のうつむきに要注意~健気な首をいたわろう~ [快適のタネ]

カイテキな暮らしのための 快適のタネ・第31話

3時間以上のうつむきに要注意!
健気な首をいたわろう
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


11月になり、涼しい日が続くようになってきました。

(北海道では大体気温が15℃くらいなので
「涼しい」というより「寒い」ですが・・・)

気温が低い日が続くと、
どうしても身体に力が入ってしまい、
いろいろな箇所の「こり」が
気になってきます。


夏に比べて、冬になると
身体が重くなってくる、
身体の痛みを感じやすい
という方も多いのではないでしょうか。

今回は、気づかないうちに「こり」が溜まりやすい
首に注目してみます。


=====================================
      とても健気な首の筋肉
=====================================

首の筋肉は起きている間はほとんどずっと
頭を支えています。

個人差はありますが、
頭は約6キロもの重さがあります。
6キロというと、13ポンドの
ボウリングの玉と同じ程度の重さです。

起きている間、ずっとボウリングの玉を
持ち続けてくださいと言われたら、
どんなに力自慢の人でも
途中で持っていられなくなってしまうはずです。

それでは首は、どうしてそんなに重い頭を
支え続けられるのでしょうか。



まず、一つの理由として
首の筋肉は「沈黙する筋肉」と呼ばれるほど
疲労を感じづらい筋肉であることが挙げられます。
そのため、一日中頭を支え続けられるのですが、
疲労を感じづらいだけで、
疲労を蓄積しないというわけではありません。

実は、腕の筋肉と比べると
首の筋肉は伸び縮みすることが少なく、
酸素や血流が行き届きづらいのです。

疲れを感じづらいのに、
実は疲れが溜まりやすい・・・

そんな我慢強くも繊細な首の筋肉なので、
重症になるまで異常に気づかないことが多いのです。
早め早めのケアを心がけましょう!



=====================================
      首は「まっすぐ」ではいけない!
=====================================


首が頭を支え続けられる
もう一つの理由として、
首の骨が後ろに反った状態であるために
頭の重さを分散できるということがあります。
しかし、最近はこの骨の反りが
無くなってしまい、非常に大きな負担が
筋肉にかかってしまう人が増えています。


「ストレートネック」
という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
パソコンやスマートフォン、
携帯電話を見ることで
うつむいた状態が長く続くと、
本来は後ろに反っている首の骨が
まっすぐになってしまいます。
そうすると、頭の重みを
分散できなくなってしまうのです。


1日の中で3時間以上、
うつむいた状態が続く方は要注意です!
そのような時には、
「15分ルール」で
ストレートネックを防ぎましょう!


●15分ルールとは●
「15分に1回、首を後ろに反らせる」
という簡単なルールです。

この時、ただ首を反らせるだけでも良いのですが、
椅子の背もたれなどに頭をつけて、
頭の重みがふっと軽くなる状態を
30秒程度続けるようにすると
より効果的です。
首の筋肉の負担が少なくなることで
頭への血流も良くなるので、
頭も冴えてきますよ♪



=====================================
      「1分シャワー」で首を温める!
=====================================


また、首の筋肉をゆるめて
疲れをほぐすことも大切です。
普段、伸び縮みをしづらい
首の筋肉をほぐすためには、
しっかりと温めてあげましょう。

涼しくなるとストールやマフラーを
巻く機会が多くなってくるとは思いますが、
それでも室内などでは首は露出していることが多く、
また、お風呂に入っても首まで浸かることは
少ないのではないでしょうか。
そのため、実は首は他の部分よりも
しっかりと温まることが少ないのです。


お風呂に入った時には、
少し熱めのシャワーを1分間
首の後ろに当て続けるようにしましょう。
温まった首の筋肉が
じわーっとほぐれていくことが
わかるはずです。

また、首にはたくさんの血管が通っているので、
首を温めると全身がポカポカしてきます。
これから寒さが厳しくなってきた時には、
意識して首を温めるようにすると、
お風呂に入った後もポカポカ感が
持続しやすくなりますよ。

こうしてメールマガジンを
読んでいただいている間にも、
首の筋肉は、じっと健気に
頭を支え続けてくれています。
首が本当に限界を迎えて
悲鳴をあげてしまう前に、
早めのケアで快適な日々をお過ごしください(´▽`*)/



それでは今回はここまで。


⇒ 痛みの手当てには「手を当てる」と良い
⇒ 快適のタネ・第3話
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痛みの手当てには「手を当てる」と良い [快適のタネ]

カイテキな暮らしのための 快適のタネ・第30話

痛みの手当てには「手を当てる」と良い!?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


思わずぶつけてしまい、
とても痛い思いをしてしまう
ところってありますよね?

例えば、足の小指や向こうずねなど、
痛いところに限って、思わぬところにぶつかり、
痛みにのたうち回ったという経験が
誰しもあるのではないでしょうか。
普段は我慢強い人でも、
この痛みにはなかなか耐えられないのではないでしょうか。


実はこの時、2種類の痛みがあることには
気づいているでしょうか?
そこまで冷静に考えられないかもしれませんが・・・

ぶつけた瞬間の、焼けるような鋭い痛みと、
その後も続く、じんじんとする鈍い痛みの2種類が、
身体を痛めた時などには発生します。
よく思い出すと、そのような気もしてくるように
感じますでしょうか?


これは、それぞれの痛みが異なる神経を走るためで、
それらの速度には10倍もの差があると言われています。

最初の鋭い痛みを止めることは難しいのですが、
後に続く鈍い痛みは、和らげることができます。
そのために重要なのは、「手を当てる」ことです!



=====================================
   「手を当てる」だけで痛みが和らぐ!?
=====================================


怪我の処置などをすることを「手当て」といいますが、
読んで字のごとく、手を当てることこそが、
痛みを和らげるためには大切なんです。


先ほど説明をしたように、
じんじんとする鈍い痛みは
比較的ゆっくりと伝達されます。
この時、情報を受け取る神経細胞があるのですが、
手を当てることによる摩擦や圧迫の情報が先に伝わっていると、
神経細胞はそちらの処理で手一杯になってしまいます。

そうして、痛みの情報を受け取りづらくなり、
痛みが和らぐのです。


子供が転んだ時などに、お父さん・お母さんが
「痛いの痛いの飛んでけー」と言って
ぶつけたところをさすってあげることは、
気休めではなく、本当に効果のある痛み予防なのです。

無意識にやっていることも多いとは思いますが、
「手当て」は意味があることなので、
どんどん活用してくださいね(^O^)/



=====================================
     大声で泣くと痛みが消える!?
=====================================


痛い時の反応として、
手を当てる以外にイメージするものと言えば、
「大声で泣く」ということではないでしょうか。
大人になってからは泣くことは
少なくなったかもしれませんが、
痛みを感じた時、思わず大声を上げてしまうことは
あるはずです。


この大声で泣く、大声を出すということにも、
ちゃんと意味があるんです!


まず、大きな声を出すことで、
脳の意識がその音に集中します。
それだけで、痛みがぐんと和らぐのです。


さらに、お腹の底から声を出した後は、
緊張していた筋肉がふっと緩みます。
この時に、痛みも一緒に楽になるのです。


痛い時に大声が出てしまうのは
合理的な身体の反応なので、
恥ずかしがらずに思いっきり叫んで
痛みを和らげてくださいね。

なお、余談にはなるのですが、
痛みを感じた時に出る声は
世界中のほとんどの国で「ア」から始まるようです。
日本語では「あいたっ」「あいてっ」と言いますし、
英語では「アウチッ」と言いますね。
ちなみにフランス語では「アイー」、
中国語では「アトン」と言うようですよ。
※中国の日常会話では「アトン」の他に
「アテン」と言うこともあるらしいです。


↑当社スタッフの中国出身の袁(えん)が
ドアに指をはさめた瞬間、思わず…「アテン!」


さて、普段皆様が何気なくやっている
「手を当てること」や「大声を出すこと」が
身体のメカニズムとして正しい反応であることが
おわかりいただけたかと思います。

当たり前のこととしてやっていても、
身体に良いということがわかると、
さらに効果が増すはずです!
どこかを痛めた時には、「手当て」の力で
快適な日々をお過ごしください(´▽`*)/



それでは今回はここまで。


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肩甲骨を動かすと脂肪が燃える [快適のタネ]

快適のタネ・第29話

肩甲骨を動かすと脂肪が燃える!?


突然ですが、腕の付け根はどこだと思いますか?
「肩」だと考えている人が
多いのではないでしょうか。
もちろん、肩であることに間違いはないのですが、
「肩」と言っても、肩関節(鎖骨の先のあたり)の
ことではありません。
実は、もう少し背中側にある
肩甲骨が腕の付け根なんです。

腕をおろした状態から、
スッと前方に腕を伸ばしてみてください。
その段階では、腕はまだ完全に
伸びきっていないはずです。
伸ばそうと思うと、まだ少し伸びますよね?
実はこの伸び代が、肩甲骨が動いている分なのです。


普段何気なく腕を動かしているだけでは
肩甲骨の動きを活用しておらず、腕を最大限に
使えていないことがわかりますよね。
肩甲骨が腕の付け根であるというのは、
このように肩甲骨が動く分だけ、
本当に腕が動く範囲は広いということなのです。


肩甲骨の動きを活用できているかそうでないかで、
身体の働きは大きく変わってきます。


「周りの人と同じように動いているのに疲れやすい・・・」
「どうしても身体の脂肪が落ちてくれない・・・」


そんなあなたは、
ぜひ肩甲骨の動きを活用してみてください!
普段なかなか意識をすることが少ない
肩甲骨を意識的に動かすと、
生活がまるっきり変わるかもしれません!



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     肩甲骨を動かすと力持ちになる!?
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人の身体は、手足の先よりも
体幹部の方が筋肉がついています。
そのため、手足だけで動作をするよりも
身体を使った方がパワーは大きくなります。


ゴルフで有名な石川遼選手は、
非常に肩甲骨が柔らかいと言われています。
肩甲骨をしっかりと動かし、
体幹の筋肉をスイングに活用しているため、
300ヤードという飛距離が出せるのです。

いくら腕の筋肉を鍛えたとしても、
肩甲骨が使えていなければ
体幹のパワーがスイングに伝わらないため、
飛距離は出ません。


ゴルフだけではなく、
日常生活でも肩甲骨を動かすことで
大きなパワーを出すことができます。
例えば、重い荷物を持つ時に
肩関節を支点として持つのではなく
肩甲骨を支点として持つようにすると
楽に持ち上げられるようになります。


こうしたパワーの変化は
壁を押してみるとわかりやすいのですが、
はじめに試してみた、腕を伸ばす動作のように、
最初は肩関節だけで腕を伸ばして
壁を押してみてください。
次に、そこからさらに腕を伸ばしたように
肩甲骨を動かして壁を押してみてください。

ただ単に腕を突っ張って押すのではなく、
さらに肩甲骨を動かして押しこむ余地があると
認識をして押すようにするだけで、
力がグッと強くなることがわかるはずです。

このように、肩甲骨を動かすだけでも
腕の力というのは大きく変わるものなのです。
腕の力をフルに活用できるようになれば、
日頃の作業が楽になり、疲れづらくなるはずですよ♪



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     肩甲骨を動かすと脂肪が燃える!?
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肩甲骨を動かすことのメリットは、
パワーが大きくなるだけではありません。
なんと、脂肪を燃焼させやすくするのです!


脂肪に関係する細胞には
「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の
2種類があります。

白色脂肪細胞は脂肪を生成し、
エネルギーを貯める働きがあり、
一方、褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼し、
エネルギーを消費する働きがあります。
白色脂肪細胞は体中にあるのですが、
褐色脂肪細胞は集中的に存在しています。

肩甲骨の周りには、その褐色脂肪細胞が
多く存在しているのです。

肩甲骨をしっかりと動かすことで、
パワーが出せるようになるだけではなく
脂肪を燃焼させることも期待でき、
より健康的な身体に近づいていきます。

ここで、スムーズに肩甲骨を動かすための
簡単エクササイズをご紹介しましょう♪

(1)
両手の指先を左の肩先に当て、
肩関節が動かないようにします。

(2)
左肘で円を描くように、
後ろ回りに左肩を5回、回します。

(3)
同じように、前回しに5回、回します。

(4)
右側も同じように行います。


肩を回す時に、肩関節を回そうとするのではなく、
肩甲骨を動かすように意識することが大切です。

肩甲骨は肋骨の後ろ側に沿って動きます。
はじめに、腕を伸ばしきった時の感覚を思い出して、
肩甲骨の動きをイメージしましょう。


最近は不安定な天気が続いていますが、
もう少しすれば、秋らしい気候を
楽しめるようになってくるはずです。
「スポーツの秋」で活躍するためにも、
「食欲の秋」で脂肪を溜め込まないようにするためにも、
肩甲骨をしっかり動かして
快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



それでは今回はここまで。


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耳を引っ張るだけで頭痛が治る [快適のタネ]

快適のタネ・第28話

耳を引っ張るだけで頭痛が治る!?


日頃、パソコンやテレビ、本などをずっと見ていると、
目の奥がズキズキと痛むことはありませんか?
頭が痛いと、脳も働かなくなるように感じ、
何もやる気にならなくなってしまいます。
特にデスクワークが多い方だと、
頭は痛いけどパソコンを操作しなければならず、
それでかえって頭が痛くなる・・・
という辛い状況から抜け出せない方も多いと思います。

「仕事に集中したいのに、
  頭が痛くてパソコンを見ていられない・・・」
「家でゆっくりテレビや本を楽しみたいのに、
  かえって疲れてしまう・・・」

こんなつらい状態になってしまう
疲れ目による頭痛とは、
何が原因となっているのでしょうか?



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    目の奥の「蝶」が頭痛の原因!?
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頭痛の原因は様々ありますが、
実は、疲れ目からくる頭痛には、
ある骨のゆがみが関係していると言われています。

人の目の奥には、目の筋肉が
多くつながっている骨があります。
この骨は蝶が羽を広げている形に似ているので
「蝶形骨(ちょうけいこつ)」と呼ばれています。
長いパソコン作業やテレビ鑑賞などによって
目の筋肉が緊張した状態が続くと、
この蝶形骨がゆがんでしまうのです。

蝶形骨は目の筋肉以外にも、
様々な器官や骨とつながっており、
神経や血管もたくさん通っています。
そのため、ここにゆがみが生じてしまうと、
神経を圧迫し、目の奥あたりの
ズキズキとした頭痛につながるのです。


反対に言うと、この蝶形骨のゆがみさえ直せば、
つらい痛みがスッキリと解消します。


たった1分間で頭をスッキリさせる
耳ひっぱり体操で、
ゆがみを直しましょう!


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     1日1分! 耳ひっぱり体操
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耳ひっぱり体操と言っても、
難しいことは一切ありません。
その名の通り、耳をひっぱるだけです。
ただ、やり方にいくつかポイントがあるので、
ご紹介しますね。

★ポイント1
~~~~~~~~~~~~~~

耳の付け根をひっぱる。
  耳の端をひっぱると、痛いだけで
  蝶形骨の調整にはならないこともあります。
  耳の付け根を指で挟んでひっぱりましょう。

★ポイント2
~~~~~~~~~~~~~~
真横ではなく、少し後ろにひっぱる。

  実際にやってみるとわかるのですが、
  少し後ろにひっぱった方が
  耳やその周辺が突っ張らず、
  自然にひっぱることができます。
  この自然にひっぱることができる方向が、
  蝶形骨の調整のためにピッタリなのです。

★ポイント3
~~~~~~~~~~~~~~
呼吸をしながら行う。
  当たり前のことと思うかもしれませんが、
  普段しない動作をしようとすると、
  集中しすぎて無意識のうちに
  呼吸を止めてしまっていることがあります。
  そうすると、筋肉や骨が緊張して
  余計にゆがんでしまう可能性があるので、
  自然な呼吸を心がけましょう。



この3つのポイントに気をつけて、
1日1分、耳をひっぱってみましょう。
ひっぱった後に頭がスッキリとする感覚があれば、
蝶形骨を整えられている証拠です!

回数を多くしてもやり過ぎになることはないので、
特に目を使うことが多い方は、
1時間に1回程度、
目を休めることと併せて
行うのも効果的ですよ。
(ひっぱりすぎて耳が痛くならないように
  気をつけてくださいね(・o・)!)


仕事以外の場面でも、
最近は日が落ちる時間が早くなったため、
家の中でテレビを見たり読書をしたりして
過ごす時間が増えたという方も
多いのではないでしょうか。


秋の夜長は有意義に過ごしたいですが、
目が疲れて頭が痛くなっては
台無しですよね。

1日1分の耳ひっぱり体操で
辛い頭痛を解消して、
快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



それでは今回はここまで。


⇒ 1分間の鼻歌だけで、全身マッサージができる
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1分間の鼻歌だけで、全身マッサージができる [快適のタネ]

快適のタネ・第27話

1分間の鼻歌だけで、全身マッサージができる!?


皆様は普段、鼻歌を歌いますか?
何か良いことがあった時に
ふいに「ふふ~ん♪」と歌ってしまう方もいれば、
何もない時でも歌ってしまう方もいると思います。


なんとなく、普段から鼻歌を歌っている人は
機嫌が良さそう、元気そうという
イメージがあるかもしれませんが、
実は、「元気だから鼻歌を歌う」のではなく、
「鼻歌を歌うから元気」なのかもしれません!

今回は、そんな鼻歌の持つ
健康パワーをご紹介しましょう(´▽`*)/


=====================================
 鼻歌で身体の中までマッサージができる!?
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お腹に手を当てて、
口を閉じたままハミングをするように
「んー」と声を出してみてください。
身体の奥が震えていることがわかるはずです。

では、今度は口を開けて
「あー」と声を出してみてください。
先程よりも、振動が弱くなっていないでしょうか?
※口を開けても身体が震えている方は、
  日頃、お腹の底から「良い声」を出せている証拠です!

このように、口を閉じたまま声を出すことで、
身体全体を震わせることができます。
まさに、「口を閉じたまま声を出す」
という状態になっているのが、
鼻歌を歌っている時なのです。

この振動によって、身体中の内臓や筋肉が
ほどよく刺激されます。

以前のブログで、
「使われない骨は弱っていく」
というお話をしましたが、
使われないことで弱っていくのは
骨だけではありません。
内臓や筋肉も、使われないと
次第に弱っていってしまいます。


そこで、身体を震わせることによって
身体の内側から全身を刺激し、
マッサージをすることで、
全身の働きが活発になっていくのです。


=====================================
  朝起きた時と寝る前は鼻歌タイム♪
=====================================

ぜひ、健康のためにも
普段から鼻歌を歌っていただきたいですが、
(周りの人に変な目で見られないようには
  気をつけてくださいね!(笑))

特に効果的なタイミングを紹介しましょう!


まずは、朝起きてすぐのタイミングです。
目覚めてすぐは、まだ身体が眠っている状態なのに、
急に起きて活動を始めようとすると
身体がついていけず、「だるさ」を感じてしまいます。
そのようなだるさを防ぐために、
起きたらまず、布団の中で1分ほど鼻歌を歌いましょう。
身体全体がほぐれていき、
スムーズに起きられるようになります。
もちろん、1分と言わず、お気に入りの歌を
まるまる1曲歌ってしまっても良いですよ♪

そして、寝る前の時間も
鼻歌タイムとしてオススメです!
身体が震えることで副交感神経が活発になり
リラックスした状態になることができます。
お風呂の中で鼻歌を歌えば、
エコーもかかって気持ち良いですし、
さらにリラックス効果が高まりますね。


普段、何気なく「ふんふ~ん♪」と
口ずさんでいる鼻歌ですが、
実はとっても身体に良いものなのです。
これからは恥ずかしがらずに
1分間の鼻歌を歌って、
毎日を快適に過ごしましょう(´▽`*)/



それでは今回はここまで。


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