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『ため息をつく』と健康になる!? [快適のタネ]

快適のタネ・第24話


『ため息をつく』と健康になる!?


何か悩み事を抱えている時、
疲れが溜まっている時、
「はぁ~っ」と出てくるため息。

皆様は普段、ため息をつくことは多いでしょうか?

「ため息をつくと幸せが逃げる」
とも言うように、ため息をつくことには
あまり良いイメージが無いかと思います。


実際に、周りでため息をついている人がいると
心配になってしまいますよね。
できるだけ我慢をするようにしている方も
多いのではないでしょうか。


でも実は、ため息には
健康に良い作用があるんです!
我慢している方は要注意ですよ(´▽`*)/



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  ため息を我慢すると血流が止まる!?
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そもそも、ため息はなぜ出てくるのでしょうか?


冒頭でもお話ししたように、

・悩み事を抱えている時
・疲れが溜まっている時

に出てきやすいものですが、
そのような状況に共通しているのは、

自律神経の働きが乱れているために、
呼吸が浅くなり、血流が悪くなっている
という身体の状態です。


そのため、「ため息をつく」という
大きく息を吐く動作によって、
その後、大きく息を吸い込むことを促し、
深呼吸をすることが目的なのです。

また、深呼吸をすると
副交感神経の働きが活発になり、
血流が改善されます。


そうすることで、
脳や身体の隅々に血が巡るようになり、
心と体のつらい状態が和らいでいくのです。

実際に、ため息をついた後には
末梢の血流が良くなっていることが
計測されています。


このように、
ため息は心や身体の状態を整えるために
とても大切な動作であることがわかります。

「幸せが逃げるから」と我慢をしていると
自律神経の働きが乱れたままになり、
頭は回らないし身体もつらいという、
かえって不幸な状態になってしまいます。
ため息をネガティブなものと思わずに、
「よし、これで元気になる」と
気持ちを切り替えるようにしましょう(´▽`*)/



・・・とは言っても、
やはりため息をついている姿は
見ていて気持ち良いものではありませんし、
あまり周りに心配もかけたくはないですよね。
そこで、ため息の代わりに
自律神経の働きを整えてくれる
スペシャル深呼吸法を
ご紹介しましょう!



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 スペシャル深呼吸法で、頭も身体もスッキリ
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何か悩み事にぶち当たった時、
身体の疲れがとれないと感じた時、
ため息をつく前にスペシャル深呼吸法を
試してみてください。
座ったままでも、立って行ってもかまいません。


1.両手をゆっくりと上げながら大きく息を吸います。
2.両手が伸びきったら、全身に力を込めます。
3.ストンと力を抜いて腕をおろしながら、
   大きく息を吐きます。
4.これを数回繰り返します。


通常の深呼吸に腕の動きが加わることで、
身体の緊張状態がほぐれて
副交感神経の働きが活発になります。
手足の指先にまでグングンと血が巡り、
身体が温まってくることがわかるはずです。


そうすると、
頭が回るようになって気持ちが切り替わり、
身体の疲れも和らいできます。

この時、プラスαのポイントとして、
「口角を上げながら行う」と、
より自律神経が整います。


実は、ため息をつくという動作は、
大きく呼吸をするという点においては
笑うことと同じ効果があります。
人間の脳は意外と単純で、
無理矢理でも笑顔でいると、
本当に笑っている時と同じように
身体を楽にするホルモンが出てきます。
そのため、口角を上げて笑顔を作りながら
スペシャル深呼吸法を行うと、
お腹の底から笑うことと同様の
効果が得られるのです。


まだまだ残暑が厳しい時期ですが、
これから秋が深まってくると
夏の疲れが身体に出てきたり、
なんとなくセンチメンタルになることも
あるかもしれません。
そのような時には、ため息をつく代わりに
スペシャル深呼吸法で心と体を落ち着かせて、
快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆



長年、冷え性便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に2錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。

ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に2錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。

人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか?

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これからも、末永くよろしくお願い致します。



それでは今回はここまで。


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カロリー消費だけじゃもったいない!脳を活性化させるウォーキングの方法! [快適のタネ]

快適のタネ・第23話


カロリー消費だけじゃもったいない!
脳を活性化させるウォーキングの方法!



前回の快適のタネでは、
最近話題のロコモについてご紹介しました。

★前回の快適のタネ、気になる方はこちらをチェック★

ロコモという言葉を気にしすぎる必要はありませんが、
日頃から自分の身体の動きには気をつけてくださいね。

特に、歩くことが困難になってしまうと、
様々な健康上の悪影響が出てきてしまいます。

そもそも、「歩くことが身体に良い」ということは
皆様もよくご存知だと思いますが、
具体的にどのように身体に良いのか、
知っていますか?


例えば、

●歩くことでカロリーが消費される
下半身はもちろん、腹筋や背筋など
  全身の筋肉が鍛えられる
  (歩くことは全身運動なんです!)
●筋肉を動かすことで、血流が良くなる


などなど、身体の良い変化が
たくさん挙げられますが、
実は、歩くことは脳にも良い変化をもたらすんです。

今回は、脳をもっと活性化させるための
歩き方のポイントを2つご紹介します(´▽`*)/




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    リズム良く歩いて、ストレス解消♪
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以前、セロトニンという
神経伝達物質のお話をしたことは
覚えていらっしゃるでしょうか。


改めてご紹介すると、セロトニンには
・脳を適度に活性化させ、集中力を高める
・気持ちを落ち着かせ、ストレスに強くなる
・身体の痛みを和らげる
・良い姿勢を維持し、だるさを防ぐ
という、身体にとっても心にとっても
重大なパワーがあるのです。


そして、このセロトニンは、
身体が規則正しいリズムを刻んでいる時に
多く放出されます。
イライラする時に
机を指でトントンと叩いてしまうのは、
セロトニンを出してイライラをおさめるためだと
考えられます。


ということで、
歩く時にもリズムを意識すると、
セロトニンがどんどん放出されて
気持ちがスッキリとしてくるのです。
まずは、一歩一歩踏み出す度に

「吐いて、吐いて、吸って、吸って」

と2回ずつ、吐くことと吸うことを
繰り返すようにしてみましょう(´▽`*)/
だんだん歩くリズムが整ってきますし、
普通に1回ずつ呼吸をするよりも
脳にたくさん酸素を送ることができるようになります。


また、音楽を聴きながら歩くこともオススメです。
セロトニンを出すためには
一定のリズムを刻むことが大切なので、
あまりリズムの変化が激しすぎない曲が良いでしょう。
※音楽に集中し過ぎて、
  周りの人やモノにぶつかってしまわないように
  気をつけてくださいね。




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   「小さな目標」がやる気を引き出す!?
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人は何かの目標に向かって取り組んでいる時に、
「やる気物質」であるドーパミンが放出されます。

「歩くことが身体にいいとわかっていても、
  なかなかやる気にならない・・・」
という方は、目標を決めることによって
出てくるドーパミンを利用し、やる気を引き出しましょう!


しかしこのドーパミンは、
目標が達成されないと一気に減少して
強いストレスへとつながってしまいます。
そのため、いきなり「10キロ歩こう!」など
大きな目標を立てて失敗してしまうと、
もう二度と歩きたくなくなってしまうことも
あるのです・・・。


そこで、まずは小さな目標を立てましょう!
「え、こんなのでいいの?」
と、物足りなくなるくらいのものが
丁度良い目標です。

例えば、
「1日1回、必ず外に出る」
「毎週末、必ず歩いて買い物に行く」
「いつもの帰り道に、どこか寄り道をするようにする」
といったことでも大丈夫です。


「なんだ、このくらいだったら楽勝だよ」
と思いながらも、目標を達成できることは
やる気につながっていくはずです。
もしそれが「当たり前」になってきたら、
ちょっとずつ目標を上げていきましょう。

こうしてドーパミンが増えてくると、
歩くことだけではなく、仕事や趣味など
様々なことにやる気が出てくるようになります。


普段何気なくやっている「歩く」という動作も、
少し意識を変えるだけで
脳を活性化させるパワーを発揮するようになります。
リズム良く、目標を立てて歩いて、
毎日を快適にお過ごしください(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆



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最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
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最近話題の「ロコモ」って何!?簡単ロコモチェック [快適のタネ]

快適のタネ・第22話


最近話題の「ロコモ」って何!?簡単ロコモチェック♪



最近CMなどでも話題の「ロコモ」ってご存知ですか?
少しずつ浸透してきているようではありますが、
まだ「名前は聞いたことあるけど、よくわからない」
という方が多いのではないでしょうか。
今回は、そんな気になる「ロコモ」について
ご説明しますね(´▽`*)/



=====================================
         ロコモって何?
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ロコモは「ロコモティブ・シンドローム」の略称で、
「加齢に伴う筋力の低下や関節や脊椎の病気、
  骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰えて、
  要介護状態、寝たきり状態となるリスクが高い状態」
というように定義されます。


もっと簡単に言うと、
「身体機能の黄色信号」
が、ロコモなのです。



=====================================
          私は大丈夫・・・?
=====================================


以下の7項目をチェックしてみてください。
1つでも当てはまる場合は、
「ロコモ」の可能性があります。


【あなたは大丈夫!? ロコモチェック】
1.家の中でつまずいたり、滑ったりすることがある
2.片脚立ちで靴下がはけない
3.階段を昇るのに手すりが必要である
4.横断歩道を青信号で渡りきれない
5.15分続けて歩けない
6.2キログラムくらいの買い物を持って帰るのがつらい
7.布団の上げ下ろしや掃除機を使うのがつらい

いかがでしょうか?
もしロコモの可能性があったとしても、
あまり気に病む必要はありません。


日本にはロコモ予備軍が
約4700万人いると言われています。
何もしなければ、加齢とともに身体は弱り、
誰しもがロコモになってしまうのです。

大切なのは、「ロコモかどうか」ではありません。
ロコモであると気づいて、
それ以上に重大な症状につながることを
防ぐことが大切なのです。


ロコモの状態を放っておくと、
様々な身体の痛みや不調につながったり、
転んで骨折し、寝たきりになってしまったり
ということのリスクが高まります。
とっても簡単な
「脱ロコモ・トレーニング」
をご紹介するので、
今からしっかり対策をしましょう(´▽`*)/



=====================================
 立ち上がるだけ! 脱ロコモ・トレーニング!
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「トレーニング」と言うと
少し身構えてしまいますが、
今回ご紹介するのは、
ジャージに着替える必要すらないくらいに
簡単でお手軽なものです。
なんと、イスから立ち上がる時の
「立ち上がり方」を少し変えるだけ!
まずは、「できるかどうか」から試してみてください。


【ステップ1】
1.テーブルに対して正面を向いて、
  イスに浅く座ります。
2.テーブルに両手をつきます。
3.座ったまま、片足を上げます。
4.両手をつき、片足を上げたまま、
  立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。


【ステップ2】
1.今度はテーブルに対して横向きに座り、
   テーブルに片手をつきます。
   (肘が伸びきらない程度の位置で行ってください)
2.テーブル側の片足を上げます。
3.片手をつき、片足を上げたまま、
  立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。


【ステップ3】
1.最後はテーブルに手をつかず、
  イスに浅く座ります。
2.片方の膝を伸ばし、つま先を上げて
  少し足を浮かせます。
3.そのまま立ち上がります。
※反対の足でもやってみてください。



どのステップまでできたでしょうか?
すべてできた方は、【ステップ3】を
片足10回ずつを1セットとして
1日3セット行いましょう。
どこかのステップができなかった方は、
そのステップができるようになるまで、
身体に負担がかからない程度に繰り返しましょう。



「メタボ」についてもそうですが、
このように新しい言葉が出てくると、
どうしても言葉だけがひとり歩きして
「ロコモかどうか」ということばかりが
気になってしまいます。

そうではなく、本当に大切なことは
「いま健康であるかどうか」
そして、
「今後も健康であり続けられるかどうか」
ということです。


立ち歩く動作に問題が出てくると、
健康を大きく損ないかねません。
ロコモはあくまで「目安」として考え、
自分の普段の動作や生活習慣に
気をつけてみてくださいね。
これからも快適な毎日をお過ごしください(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆



長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
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10分ルールで休みボケを撃退する! [快適のタネ]

快適のタネ・第21話


【10分ルール】で休みボケを撃退する!



お盆休みが終わり、
今週からお仕事を再開された方も多いでしょうか。

皆様、【休みボケ】はされていませんか?

ついつい、「お休みモード」が抜け切らずに
朝なかなか起きられなかったり、
仕事に集中できなかったり、
夜更かしをしてしまったり・・・
ということはないでしょうか?


いくら「しっかりしなきゃ!」と思っても、
そう簡単には頭も身体も切り替わりません。

そんな時は、人間のもつ【体内時計】を利用して、
うまく自分をコントロールしましょう!


これまでも体内時計や体内リズムについては
何度かご紹介をしてきましたが、
朝目覚めてから夜寝るまでなど、
1日全体の中での話が中心でした。

実は、人間の体内では、
もっと細かい時間を刻んでいるんです!


今回は、休みボケに有効な
【90分ルール】
 と
【10分ルール】

をご紹介しましょう(´▽`*)/




=====================================
仕事のスケジュールは90分ルールで決める!
=====================================


仕事に取り組む時には、
90分単位でやることを切り替えると、
効率良く進んでいきます。

「90分単位で切り替わる」
と聞いて、何か思い浮かぶことがあるでしょうか。


おそらく、【睡眠のリズム】が有名だと思います。

人間は寝ている間、
浅い眠りである「レム睡眠」と
深い眠りである「ノンレム睡眠」を
繰り返しています。


この繰り返しの周期が約90分なのです。


そのため、眠りについてから
90分の倍数の時間で起きると、
ちょうどレム睡眠に切り替わる時間なので
スッキリと目覚めることができます。


この周期は、寝ている時だけのものではありません。



人の身体は基本的に90分のリズムを刻んでいるので、
………………………………………………………………
何かひとつのことに取り組むには
………………………………………………………………
90分単位で取り組むと区切りが良いのです。
………………………………………………………………



逆に言うと、90分以上続けようとしても
集中力が持続しません。


映画の上映時間がわかりやすい例です。
最近は長時間化の傾向がありますが、
子ども向けの映画は大半が90分前後となっています。

これは、人間が本来集中していられる時間が
90分だからです。



つまり、

仕事のスケジュールも同様に90分を一区切り
として組み立てると、集中しながら進めていけるのです。



=====================================
   気が乗らない時は10分ルールで!
=====================================


90分単位でスケジュールを組んでみたところで、
いざ「やろう」と思っても気が乗らないことも
あるかと思います。
特に休みボケ状態の頭だと、
仕事に手をつけるのが億劫に感じてしまいがちです。

そんな時は、まず
10分だけ手を動かしてみましょう!



人間は基本的に10分間で
…………………………………………
自分が置かれた環境に慣れ始めます。
…………………………………………


例えば、独特のニオイがする部屋に入った時、
はじめは気になっていたニオイも
10分経てば気にならなくなっています。



それと同様に、
はじめは「めんどくさい」と感じていた作業でも、
とりあえず10分間やってみることで
気がつくと「めんどくささ」にも慣れ、
その後もずっと仕事を続けられるのです。

もちろん、いきなり本腰を入れて
仕事に取り掛かろうとすると、10分も持ちません。

はじめは準備体操として、
「仕事をしているフリ」程度でも大丈夫です。

ひとまず、他のことはせずに、
身体の動きだけは仕事をしている時と
同じ動作をしましょう。

例えば、無意味にキーボードを打ってみたり、
ノートにひたすら字を書いたり、
ということでもかまいません。

そうやって、
10分間身体を慣らすことで、
自然と気分もノッてきます(´▽`*)/



=====================================
     10分ルール ~応用編~
=====================================


10分ルールの応用編として、
二度寝の防止策をご紹介します!


「10分経つと続けられる」

ということは、逆に言うと、

「10分以内であれば持続しない」

ということです。


朝、一度目が覚めてもまぶたが重く、
どうしても二度寝をしたいという場合は、
目覚ましを10分以内にセットします。

10分以上経つと身体が慣れて
再び深い眠りについてしまいますが、
10分以内であれば起きられます。

また、素直に10分ルールを活用して、
「とりあえず10分間立ち続けてみる」
というのも良いでしょう。


よほど自分に厳しい人でない限り、
自分の行動をコントロールするのは
難しいものです。
かと言って、惰性で生活をしていると、
いろいろと後悔することも多くなります。

休みボケの状態でいると、
自分も周りも良い気持ちはしませんよね。


そんな時には、
人間本来の体内時計が持つリズムに注目して、
自分をコントロールするコツをつかみましょう!

【90分ルール】と【10分ルール】で、
快適な日々をお過ごしください(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆



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かみ合わせの悪さが万病の元 [快適のタネ]

快適のタネ・第20話


かみ合わせの悪さが万病の元!?
「1mmずらし」で全身健康


お盆休みも終盤となりましたね。
帰省や旅行など連休を活用して様々な所へ行き、
疲れが残っている方も多いのではないでしょうか。

来週から万全のスタートをきるためにも
仕事や学校が始まる今こそ、
自分の身体のバランスをチェックしてみるのはいかがでしょうか。
もちろん、人間ドックなどの大がかりな検査も良いのですが、
そこまでやるとなるとさすがに大変です・・・
そこで、もっと手軽に、あるワンポイントだけを見て
身体をチェックする方法をご紹介しましょう(´▽`*)/
そのワンポイントとは、
「歯のかみ合わせ」です。

==================================
かみ合わせが悪いと、全身がゆがむ!?
==================================


アゴは、周辺の頭や首、そして肩ともつながっており、
本来は身体全体の前後左右のバランスを
保つための役割を担っています。
アゴをしっかりとかみ合わせることで、
頭や首がぶれなくなるのです。
しかし、かみ合わせが悪くなることによって
アゴの位置がズレた状態が続くと、
アゴが周辺の筋肉を引っ張り続け、
首や肩に負担がかかります。


そうして引き起こされるのは、
頭痛や肩こりといった直接的な
症状だけではありません。
首や肩の筋肉が引っ張られ続けると、
身体全体の前後左右のバランスが崩れ、
重心が偏り上半身全体の筋肉や骨格が
ゆがんできます。
そして、上半身のバランスが崩れると、
ズレた分だけ下半身で調整しようとするので、
下半身もゆがんでいきます。

身体のゆがみは様々な弊害を引き起こします。
腰痛・手足の冷え・胃腸障害・不眠・抜け毛などなど・・・
まさに、かみ合わせのズレは「万病の元」と
言うことができるのです。

そのような症状を引き起こしてしまう前に、
かみ合わせを修正し、アゴの位置を元に戻して
身体全体のバランスをとりましょう(´▽`*)/


==================================
鏡の前で1分間! かみ合わせチェック方法!
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まず、鏡の前で「イーッ」と
歯をかみ合わせた状態で口を開けてみてください。
上の前歯の中心は、
下の前歯の中心と合っているでしょうか?
ここがズレている場合、
アゴも同様にズレています。


また、左右それぞれの方向から
首だけで後ろを振り向いてみてください。
どちらか、振り向きやすい方向はありませんか?
振り向きやすい方向がある場合は、
そちら側にアゴがズレている可能性があります。


そして、アゴのズレは左右だけではありません。
前後のズレもチェックしましょう。

「イーッ」とかみ合わせた状態で、
上下の歯の先端が前後にどのくらいズレているかを
見てみてください。
下の歯の先端が、上の歯よりも
4~5mm程度後ろにある状態が正常です。
それよりも後ろにあると
アゴが後ろにズレている状態、
歯の先端がぶつかったり、下の歯のほうが前にあると
アゴが前にズレている状態です。


このようにして、自分のアゴが
前後左右のどの方向にズレているかを
チェックしてみてくださいね。


==================================
かみ合わせはズレたらすぐに直す!
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かみ合わせを直すポイントとしては、
「ズレた時にすぐ直す」
ということがあります。
では、かみ合わせはどのような時に
ズレるのでしょうか。

ズレやすいタイミングの1つ目として、
「夜寝ている時」があります。
特に横向きやうつ伏せで寝ている場合は
一定方向に圧力がかかり続けるため
アゴがズレていきます。
さらに歯ぎしりや歯を食いしばる癖がある人は、
そのズレが激しくなります。


ズレやすいタイミングの2つ目は、
「食事をしている時」です。
人には利き手や利き足と同様に、
「利きアゴ」というものがあります。
無意識の内に、左右どちらかで
かむことが多くなっていませんか?
また、食事をする時にテレビなどを見て
左右どちらかに顔を向けていると
それもズレの原因となります。


そして、ズレやすいタイミング3つ目は、
「ストレスを感じている時」です。
ストレスを感じると、
無意識に歯をかみしめてしまいます。

そして、イライラとしている時は
頬杖をつくことも多いのではないでしょうか。
この頬杖が、アゴがズレる最大の原因となります。
アゴを手で押している状態になるわけですから、
どんどんズレは大きくなっていきます。


つまり、
「朝起きた時」「食後」「イライラした時」に
アゴのズレを直す必要があるのです。
直し方はとってもカンタン!
ズレている方向と反対側に
1mmずつアゴを動かすだけです。
ここで気をつけていただきたいのは、
大きく動かし過ぎないことと、
強くかみしめ過ぎないこと。

軽く歯をかみ合わせた状態で、
1mmだけ、ズレと反対の方向にアゴを動かします。
そして、その状態を5分~10分間キープするのです。

朝起きた後、顔を洗う時に、
食後、歯を磨く時に、
鏡でかみ合わせのズレをチェックして、
反対方向にアゴを動かしましょう。
イライラした時にも、
リラックスするために一度トイレに立ち、
鏡の前で「イーッ」としてみましょう。
ストレス解消にも役立つはずです!


かみ合わせが良くなると、
健康にとってプラスなだけではなく、
首筋や頭の血流が改善されるので
顔色が良くなり表情が明るくなります。
休み明け、素敵な自分に生まれ変わるためにも、
かみ合わせを治して快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆



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