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快適のタネ・ハグをすると増える「愛情物質」とは? [快適のタネ]

快適のタネ・第15話


ハグをすると増える「愛情物質」とは?


花火大会、海、お祭り…
夏は出会いの場となるイベントがたくさんあります。
「恋をするとキレイになる」とはよく言いますが、
実は、恋をすると健康にもなるんです(´▽`*)/


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    ホルモンが身体と心を変える
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人は感情や行動によって様々なホルモンが出て、
それが身体や心に影響を及ぼします。

最近、ホルモンの一種として、
新たに注目されているのが
「オキシトシン」という物質です。

オキシトシンは「愛情物質」とも呼ばれることがあるくらい、
人間の恋愛感情や愛情行動と関係があるものなんです。



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     「愛情物質」オキシトシンとは
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オキシトシンには、
ストレスを解消させたり
幸せを感じさせたりする作用があります。


「幸せを感じさせる作用」と言っても
ピンとこないかもしれませんが、
これはつまり、

私達が普段「幸せだなあ」と感じている時は
…………………………………………………………
オキシトシンが出ている状態であるということです。
…………………………………………………………



その他に、身体にとっての具体的な作用として、
免疫力を高めて炎症を抑えたり、
血管を広げて血圧を下げたりする働きがあります。

こうしたことから、
日頃イライラしていたり、落ち込んでいたりする人が
体調を崩しがちであることは、
オキシトシンが不足していることが原因とも考えられます。



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     ハグをすると健康になる!?
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さて、はじめにオキシトシンは
「愛情物質」であると説明した通り、
オキシトシンの放出には恋愛感情や愛情行動が
大きく関わっています。


ある研究結果によると、
ハグをする回数が多いカップルほど

血中のオキシトシンの量が多く、
血圧が低い傾向があったそうです。


また、他の調査では、
夫婦150組を対象に「結婚生活に関する会話の内容」から、
「仲の良い夫婦」と「仲の悪い夫婦」に分類してみたところ、

仲の悪い夫婦はオキシトシンの量が少なく、
動脈硬化の傾向が顕著に見られました。



このように、愛情を感じられることによって
……………………………………………………………
オキシトシンは増加し、身体の健康にもつながります。
……………………………………………………………


パートナーがいらっしゃる方は、


・特別なお店にお食事に誘ってみたり…

・二人っきりの時間をつくってみたり…

出会った頃の新鮮な気持ちを思い出して
健康になりましょう(´▽`*)/



「じゃあ、独り身の私はどうしたらいいの…?」
「パートナーがいないと、健康になれないの?」


そう思われる方もいらっしゃると思います。


まずは良いパートナーを探していただくことがオススメですが、
こればかりは「ご縁」によるものでもあるので、
どうにかしようと思ってどうにかなるものでもありません。



実は、オキシトシンが増加するための
…………………………………………………
愛情の対象は人間でなくても良いのです!
…………………………………………………


心臓病で入院をしたことがある人の余命を調べた調査では、
退院1年後、ペットを飼っている人のほうが
飼っていない人よりも元気でいることが多いという結果が出ています。


実際に、飼い犬と遊ぶ前後のオキシトシン濃度を調べると、
飼い犬と遊ぶことによって
血中のオキシトシンが増加することもわかっています。



また、植物の世話をすることによっても
健康状態は改善するのです。

植木の世話をする老人ホームのグループは、
何もしない老人ホームのグループと比べると、
長生きをする人が多いという研究結果があります。


なかなか良いパートナーに巡り会えない方は、
まずはペットや植物に愛情を注ぎましょう!



人間は本来、集団生活をする生き物です。


愛情を持った行動によって
心や身体が良い変化をすることで、
集団生活がうまくいくようになっていると考えられます。


こうした人の身体の仕組みをうまく活かして、
愛情の力で日々を快適に過ごしましょう(´▽`*)/

7月の北海道.jpg

◆ ◆ ◆ ◆ ◆


長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に2錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。

ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に2錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。

人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
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快適のタネ・立ち上がるだけで、身体も頭もスッキリ! [快適のタネ]

快適のタネ・第14話

立ち上がるだけで、身体も頭もスッキリ!

ここ数日は北海道でも暑い日が続いています。
北海道以外の皆様は、
さらに暑い中で過ごしていらっしゃるのでしょうか…(^^;)

これだけ暑いと、体力も奪われるので
ついついクーラーや扇風機の前で
座ったり寝転がったりしてしまいがちです。

立ち上がるだけでも汗をかいてしまいそうで、
一歩も動きたくない…なんてことはありませんか?

そうなっていたら、要注意です!

実は「立ち上がる」ことには、
それだけでスゴイ健康パワーがあるんです(´▽`*)/



-------------------------
  立つだけでヤセる!?
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立っている状態というのは、
地面に向かう地球の重力に
逆らっている状態です。
それだけで、重力に対抗するための
筋肉を使っていることになります。


また、モノが安定して立っているためには
三脚のように3点の「支持」が必要ですが、
人間は2本足で立っています。

本当はバランスが悪くて
とても立っていられない状態なのですが、
私たちが転ばずに立っていられるのは、

無意識に筋肉を動かして
…………………………………
バランスをとっているからです。
…………………………………


つまり、立っているだけでも
私達の身体は筋肉を使っているのです。


ある調査結果では、
日中ほとんど座りっぱなしの人と比べて、
立ったり座ったりを繰り返している人は
1日で約350kcalものエネルギーを
消費しているということがわかっています。


これは、茶碗1杯半のごはんと
同じ程度のカロリーです。


「たかが茶碗1杯半」と思うかもしれませんが、
それが毎日蓄積されていくとなると…
違いが出てくることは明らかですよね。



また、1日350kcalのエネルギー消費を
1週間続けていると、2450kcalになります。
これは、フルマラソンで消費するエネルギーと
ほぼ同じ消費量となります。


ということは、エネルギー消費量で考えると、
毎日立ったり座ったりを繰り返すことは
週に1回フルマラソンを走るのと同じくらい
運動をしていることになります。

フルマラソンは無理だとしても、
普段の生活の中でちょっとした用事を見つけて
立ち上がることなら簡単ですよね。


デスクワークで忙しい方も、
ゴロゴロ生活に慣れてしまった方も、
まずは「1時間に1回立ち上がる」ことから
始めてみてください。

時計の時報に合わせてでも、
タイマーをセットしてでも良いので、
とにかく1時間に1回立ち上がるように
してみましょう。

「とりあえず立ち上がること」が習慣になれば、
次第に立っている時間や身体を動かしている時間が
長くなってくるはずです(´▽`*)/



-------------------------
   立つとひらめく!?
-------------------------
立つことは身体に良いだけではありません。
脳にも良い影響があるんです!


立ち上がると、心臓が元の位置から上に移動します。

そうすると、一時的に心臓に血液が届きづらくなるため、
神経がそれを察知して、心臓に血液を届けようと
血流が良くなります。


また、立った状態だと、肺を包んでいる
「胸郭(きょうかく:肺の周辺の骨格)」の
動きがスムーズになり、

1分間に換気できる空気の量が
………………………………………
約2割も増加するため、
………………………………………
脳に酸素が行き渡りやすくなります。
………………………………………



実は、偉人と呼ばれる人たちの中にも、
歩きながら考える習慣のある人がいました。

哲学者のカントが規則正しい時間に
散歩をしていたという有名な話がありますし、

発明王エジソンも近くの雑木林を歩きながら
アイディアを練っていたそうです。


座ったまま考え込んでいても
なかなか良い考えがまとまらない時は、
トイレに立ったり、ちょっと飲み物を買いに行ったりと、
立ち上がってみるようにしてください。

気分転換にもなり、
意外なアイディアがひらめくかもしれません!


これからますます気温の高い日が続きます。
身体がだるくて動く気にならない…
頭がぼーっとして働かない…

そんな時は、
「1時間に1回立ち上がる」ことを
実践してみてください。


立つだけのカンタン健康法で
身体も頭もスッキリさせて、
快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆


長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に2錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。

ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に2錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
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快適のタネ・睡眠中の脳が持つ、すごいパワー!! [快適のタネ]

快適のタネ・第13話


睡眠中の脳が持つ、すごいパワー!!

前回の快適のタネでは、
快眠のためのポイントについてお話ししました。

あなたは、
もう実践していただいているでしょうか?

今回は、睡眠中の脳が持つ、
【すごいパワー】を ご紹介します(´▽`*)/


寝ている間も脳が働いている、
ということは、おわかりかと思います。

夢を見るのは、その証拠ですね。

(「夢を見ない」という方は、覚えていないだけであって、
 脳が働いていないということではないのでご安心を!)


夢を見る他にも、睡眠中の脳は
たくさんの働きをしているんです!

その中でも、今回は
「寝ている間の【ひらめき】パワー」 と
「ナチュラル【目覚まし】パワー」 について、
ご説明します(´▽`*)/



==================================
  寝ている間の【ひらめき】パワー
==================================

「良いアイディアが思い浮かばない。
 寝て起きたら何かひらめくかも…」

と思ってベッドに入り、
朝起きてシャワーを浴びている時に
本当にアイディアがひらめいた
という経験はありませんか?


あるいは、まったくゼロの状態からでなくとも、
「この案は一晩寝かせてみよう」 と思って、
朝起きて考え直してみると、
付随してさらに良い考えが生まれてきた、
ということはないでしょうか。


これらは単に気持ちの問題ではなく、
実は脳の働きが関係しているんです。

人間の記憶には、「2つの段階」がある と言われています。


1段階目は、

「すぐに覚えやすい代わりに、
…………………………………………
すぐに忘れやすい段階」
…………………………………………


そして2段階目は、

「なかなか覚えづらい代わりに、
…………………………………………
なかなか忘れづらい段階」 です。
…………………………………………


普段、私達が活動している時には、
基本的に1段階目の記憶をしており、
その記憶が、寝ている間に2段階目の記憶へと
移っていきます。


また、この時、脳は記憶を整理して
新しく入ってきた情報と
今までの関連する情報をリンクさせるのです。


こうして、寝ている間に
新たなひらめきが生まれてきます。

「行き詰まったら、いったん寝る」 というのは、
実は有効な解決方法なのです(´▽`*)/



==================================
  ナチュラル【目覚まし】パワー
==================================

朝、なかなか起きられなくて
目覚まし時計を何個も用意している…
なんてことはありませんか?

実は、脳にはもともと「目覚まし機能」が
備わっているんです。


人間の体内では、
「起きよう」とする時間の少し前から、
血圧を高め、身体を目覚めさせる
「コルチゾール」という物質が出てきます。


ある実験によると、


A:「9時に起こしますね」と伝えて、
  9時に起こしたグループ

B:「6時に起こしますね」と伝えて、
  6時に起こしたグループ

C:「9時に起こしますね」と伝えて、
  6時に起こしたグループ


の3グループを比較した時に、
A、Bグループは起きる時間に向けて
徐々にコルチゾールが放出され、
スッキリと目覚めることができたのに対し、

Cグループはコルチゾールが放出されず、
……………………………………………………………
スッキリと目覚めることはできませんでした。
……………………………………………………………


つまり、起きる時間に関係なく、
「〇〇時に起きよう」と考えておくことで
その時間に自然と目覚めることができるのです(´▽`*)/


「でも、普段全然起きられないよ!」
そう思われるでしょうか。


では、たとえば、こんなことは
身に覚えがないでしょうか?



「目覚まし時計に気づかず寝過ごしても、
 なぜかギリギリ会社に間に合う時間には目覚める」

「休日の朝、楽しみなことがあると起きられる」


これは、無意識のうちに
「この時間に起きれば大丈夫」
「この時間に目覚めていたい」
という思いを強く持っているからです。


最初から自分の考えを
完璧にコントロールするのは難しいですが、
「明日は〇〇時に起きる」 と、
寝る前に10回唱えることを繰り返していれば、
次第にコントロールできるようになってきます。


脳の持つ「ひらめきパワー」と
「目覚ましパワー」を活用して、
快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆


長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に2錠飲んでおり、
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快適のタネ・「太陽の動き」に合わせると、快眠になれる!? [快適のタネ]

快適のタネ・第12話


先週の快適のタネでは、セロトニンのパワーと、
セロトニンを増やすための「リズム」について お話ししました。

心も体も落ち着けてくれるセロトニンですが、
よく似た名前のもので
「メラトニン」という物質を ご存知でしょうか?


メラトニンは睡眠に関係する物質です。

体内のメラトニンが増えることで、
身体が夜だと認識し、眠気を感じ始めます。

このように、体内時計の調整のために とても重要なメラトニン。

セロトニンと名前が似ているのには理由があるんです。
それは、メラトニンはセロトニンが変化してできるから。


つまり、セロトニンを増やすことで、
………………………………………
その後、変化したメラトニンが増え、
………………………………………
夜の快眠へと導いてくれるのです。
………………………………………


「なかなか寝付けなくて悩んでいる」
「朝、スッキリと目覚めることができない」

そんな方は、セロトニンとメラトニンに着目して、
1日の生活を見直してみましょう(´▽`*)/


セロトニンは規則正しいリズムによって増える、
というお話をしました。

先週の快適のタネでは、
リズム良く呼吸をする方法と、
リズム良く噛む方法をご紹介しましたが、

「規則正しいリズム」というのは、
生活リズムにも当てはまることです。


例えば、毎朝同じ時間に起きて、朝日を浴びること。
それによってもセロトニンは増加します。

また、メラトニンは光によって減少するので、
朝日を浴びることはメラトニンの抑制にもつながります。


つまり、

メラトニンを抑制することで眠気が覚め、
……………………………………………………
セロトニンを増やすことで、
……………………………………………………
その日の夜のメラトニンの準備をする、
……………………………………………………
という作用が朝日にはあるのです。
……………………………………………………


よく、

「体内時計をリセットするために、
 朝起きたら陽の光を浴びましょう」

と言いますが、 「体内時計をリセットする」というのは、
こうした働きによるものなのです。


朝スッキリと目覚め、夜ぐっすりと眠るためには、
朝日を浴びること以外にも、
夜の過ごし方にも注意が必要です。


先程も説明したとおり、
メラトニンは光によって減少します。


そのため、夜遅くまで明るい電気の下にいたり、
布団に入ってからも携帯電話をいじっていたりすると、
メラトニンが減少し、眠気が覚めてしまいます。


せっかくセロトニンを増やしても、
それが無駄になってしまうのです。


それどころか、 眠れなくなって生活リズムが乱れると、
セロトニンも減ってくるという悪循環に陥ってしまいます。


夜、寝る前は部屋を暗くし、
メラトニンが減ってしまわないようにしましょう。


今回は「セロトニン」と「メラトニン」に着目して、
快眠と目覚めのコツについてご紹介しました。



実はここで気づいていただきたいのが、
……………………………………………………………
「朝起きたら朝日を浴びて、夜は暗くして寝る」
……………………………………………………………
というのは、本当はとても当たり前の行動だということ。
……………………………………………………………



人間は本来、太陽の動きと共に生きてきたので、
それに従っていれば何も問題は無いはずなのです。

しかし、自由なライフスタイルを追い求め、
朝も夜も関係なく自由なリズムで生活をしていると、
いつの間にか身体のリズムは崩れ、
結局は不自由な思いをすることになります。


お仕事の都合がある方もいらっしゃるとは思いますが、
一度、自然のリズムに立ち返ることで 快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆


長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に2錠飲んでおり、
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それでは今回はここまで。


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快適のタネ・ストレス対策には【リズム】が大切! [快適のタネ]

快適のタネ・第11話


ストレス対策には、【リズム】が大切!


彼方は、
どうやってストレスを解消していますか?


趣味を楽しむ、友人や家族と話をする、
あるいは、ヤケ食いやお酒といった方法もあるでしょうか…?

ストレス自体を避けることは難しいので、
うまく付き合っていく方法を見つけることが大切です。


今回は、人間が本来持っている【リズム】に着目した、
とっても簡単なストレス対策をご紹介します!



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 人の身体はリズミカル♪
=============================

人間を含め、あらゆる動物は
生まれた時から一定のリズムを感じています。


それは、呼吸と鼓動です。


もっと言えば、生まれる前から、
胎内で母親の鼓動を感じています。


また、さらに大きな視点から見ると、
太陽が昇って沈む1日のリズム、
季節が移り変わる1年のリズム
といったように、一定の規則に従ったリズムの中で
人間は生きているのです。


こうした「規則正しいリズム」の中にいると、
「セロトニン」という神経伝達物質が放出されます。

なかなか耳慣れない言葉かもしれませんが、
実はこの「セロトニン」は、すごいパワーを持っているんです。



≪セロトニンのパワー≫

・脳を適度に活性化させ、集中力を高める
・気持ちを落ち着かせ、ストレスに強くなる
・身体の痛みを和らげる
・良い姿勢を維持し、だるさを防ぐ


といったように、精神的にも肉体的にも
大切な役割をしています。


先ほども説明したように、
規則正しいリズムの中にいることで
セロトニンは放出されます。

同じ時間に太陽の光を浴びたり、
安定した呼吸や鼓動を感じることで
心も身体も健康でいられるのです。


しかし、生活リズムが乱れたり、
外部からの刺激やストレスによって
呼吸や鼓動が乱れたりすると、
セロトニンの量が不足してしまいます。


セロトニンが不足するとストレスに弱くなり、
うつ病にもつながってしまうということがわかっています。


つまり、ストレスを感じることで
…………………………………………………………
セロトニンが不足し、悪循環に陥ってしまうのです。
…………………………………………………………


でも、安心してください。


ちょっとした心がけで、
セロトニンを簡単に増やすことができるんです!



=============================
リズムを刻んでセロトニンを増やす
=============================

セロトニンは、呼吸や鼓動、1日の流れなど
規則正しいリズムの中で放出されます。

この「規則正しいリズム」を
自分で意図的に刻むことでも、
セロトニンは放出されるんです!


例えば、落ち着かない時やイライラする時に、
指で机をトントンと叩いてしまうことはありませんか?

これは、無意識のうちにリズムを刻むことでセロトニンを増やし、
心を落ち着けようとしているものだと、考えられます。


このように、リズムを刻む動きを意識して行うことで、
セロトニンを増やし、ストレスに負けない
心と身体をつくることができます。


ちょっとした仕事や家事の合間にもできる方法として、
呼吸と咀嚼(そしゃく:噛むこと)によって
リズムを刻む方法ご紹介します(´▽`*)/



≪呼吸でリズムを刻む♪≫

まず、呼吸の仕方ですが、
ゆっくりと、同じリズムで「吐いて吸って」を 繰り返します。

この時、「吐くこと」から始めるのがポイントです。
………………………………………………………

一度、しっかりと吐くことを意識すると、
その次に無意識にしっかりと吸うことができ、
自然と同じリズムで呼吸ができるようになります。


10秒吐いて、10秒吸う
という20秒1セットで、
3分間(9セット)繰り返します。



≪咀嚼でリズムを刻む♪≫

次に、咀嚼による方法です。
リズミカルに行えば、噛むことでも
セロトニンが増えるんです。


「朝ごはんを食べないと集中できない」 というのは、
噛むことによるセロトニンの増加が
無いからであるとも言われています。


手軽に行う方法としては、 ガムを噛んでみましょう。
……………………………………………………………

1秒に2回のペース、 あるいは、
一定のリズムの音楽に合わせて、というのもお勧めです。

これも2~3分ほど続けてください。



こうしてリズムを刻む上で大切なのが、
…………………………………………
呼吸や咀嚼に集中することです。
…………………………………………


考え事をしながら行ってしまうと、
セロトニンの放出を妨げる「言語脳」が働くため、
効果が減少してしまいます。


呼吸や咀嚼のリズムに集中し、
…………………………………………………
「無心」の状態を作り出すのがポイントです!
…………………………………………………


実は、スポーツ選手は
セロトニンの効果をうまく利用しています。

どんなスポーツでも、プレーに入る前に
リズミカルに身体を動かしている選手が多く見られます。


これは身体をほぐすためだけではなく、
一定のリズムを刻むことによってセロトニンを放出させ、
心を落ち着けて集中力を高める効果も期待してのことなのです。



イライラする時や、集中したい時は、
3分間だけ時間をとって、
呼吸や咀嚼で
一定のリズムを刻んでみてください。

心が落ち着くことが実感できるはずです。


また、セロトニンは身体の痛みを和らげる作用もあるので、
腹痛や頭痛で苦しい時にもお勧めです♪
(痛みが続く場合は、無理に和らげて我慢しようとせず、
そもそもの症状の治療を行ってくださいね)


リズムを刻んで、
心も身体も快適な毎日を 過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆


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