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イライラ解消には「名付け」が効果的!? [快適のタネ]

快適のタネ・第19話


イライラ解消には「名付け」が効果的!?


皆様は普段、イライラすることは多いですか?
暑い日が続くと、何でもないことに対しても
ついカッとなってしまうことが
あるのではないでしょうか。


例えば、普段は気にすることもない
同僚の社員に対してカチンと来たり、
ちょっとした店員のミスに対して
思いっきりクレームを言ってしまったり・・・

後になって「なんであんなことで腹を立てたんだろう」と
反省することはありませんか?

怒ることは、精神的なストレスとなるだけではなく、
身体の健康にも影響を及ぼします。


皆様も、「怒ることは身体に悪いだろうなあ」と
なんとなく想像はつくと思うのですが、
このことについて実際に確かめようとした
興味深い実験があります。


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怒りは毒素を生み出す!?
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人が吐く息を、ガラス管を通して
液体窒素で冷やすと、沈殿物が出てきます。
実はこの沈殿物は、その人が息を吐いた時の
感情によって色が異なるのです。


例えば、悲しみを感じている時には灰色の、
怒りを感じている時には栗色の物質が出てきます。
このように、感情の違いによって
異なる物質が出てくるのです。


そしてこの怒りを感じる時に出てくる
栗色の物質を分析してみると、
毒素が含まれていることがわかりました。


つまり、怒った状態でいると、
体内で毒素が発生するということが
この実験で明らかになったのです。


また、怒りは自律神経に影響し、
心臓病やがんにつながる恐れがあると指摘する
研究結果もあります。
このように、怒りは健康の大敵であると言えます。


とは言っても、「怒らないようにする」ことは
なかなか難しいことです。
やり方を間違えると、単に我慢をするだけとなり、
余計にストレスが溜まってイライラしてしまいます。

大切なことは、
怒りを感じた時に適切に対処をして、
怒りを感じた状態を長続きさせないことです。
そのための3つの方法をご紹介しましょう(´▽`*)/


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心の中の怒りに名前をつける
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まずは、胸の内に沸いている怒りに名前をつけましょう。
「太郎」でも「花子」でも、
あるいは「あいつ」などでもかまいません。


そうして、何かイラッとすることがある時には
「あ、“太郎”が出てきた」
「“あいつ”が顔を出し始めたなあ」
と、自分の中に怒りが出てきたことを認識します。


怒りの対処をするための第一歩として、
その対象を明確にする必要があります。


相手が見えない状態では、
対処のしようがありませんよね。
「怒り」という輪郭のはっきりしない感情に対して
呼び名をつけることによって、
明らかにそこにあることを意識するのです。


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自分の身体を意識する
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自分の中にある怒りを認識できたら、
今度は一度、意識を身体に向けましょう。
うまく怒りを認識できたとしても、
意識が感情に向いたままだと
行動が感情に流されてしまう可能性があります。


気持ちに任せて身体が動いてしまわないよう、
一度大きく息を吸います。
そして、酸素が胸に入ってくること、
さらに血液が手足をめぐっていることを
確認します。
ここまでできれば、「カッとなる」ことは
ほとんど無くなるはずです。


はじめのうちは慣れないかもしれませんが、
イメージトレーニングを繰り返すことで
ここまでは無意識にできるようになります。


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「アイ・メッセージ」で伝える
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気持ちが落ち着いたとしても、
そのまま怒りにフタをしてはいけません。
それは結局、我慢をして
その場しのぎをするだけとなるので、
何の解決にもならないのです。


また同じことを繰り返したり、
いつか怒りが再燃することになりかねません。
自分が怒りを感じた相手に対して、
「怒りを感じた」ということを伝える必要があるのです。


そして、その時に大切なのが
「アイ・メッセージで伝える」
ということです。

「アイ・メッセージ」とは、
自分(I:アイ)を主語とした
メッセージのことです。
怒りを伝えるメッセージは
相手が主語になりがちですが、
それでは相手に感情をぶつけることにしかなりません。


例えば、恋人が自分の誕生日を忘れたことに対して
「あなた、誕生日を忘れたわね!」
と言っても、
その先には感情的な口論しか待っていないことは
容易に想像がつきます。

ここで「アイ・メッセージ」で伝えるようにすると、
「私はあなたに誕生日を覚えていてほしかったの」
となります。


この言い方であれば、感情的にならずに
自分の怒りを相手に伝えることができ、
問題の解決にもつながります。
ぜひ実践してみてくださいね。


自分の中の怒りにうまく対処できないと、
健康に悪いだけではなく
人間関係もうまくいかなくなることがあります。
怒らないようにするのではなく、
適切に対処する3つの方法を実践して
快適な日々を過ごしましょう(´▽`*)/



◆ ◆ ◆ ◆ ◆



長年、冷え性や便秘に悩んでおり、
最近は疲れやすく朝の目覚めもイマイチだったのですが、
続けているうちにどんどん実感するようになりました。

始めた頃は、朝に2錠飲んでおり、
正直、効果を感じにくく諦めようかと思っていました。

ですが、北の快適工房サポートの方より、
夜に2錠にしてみて下さいとのアドバイスを頂き
飲むタイミングを変えたところ、
その日から調子がどんどん良くなりました。

人それぞれにあったアドバイスは、
日々のお客様の声を大切にされている会社だからこそ
なのではないでしょうか?

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とても感動致しました。

これからも、末永くよろしくお願い致します。



それでは今回はここまで。


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